Широкие плечи: мечта или реальность?

Практически каждый бодибилдер, начиная всерьез заниматься этим видом спорта, желает заполучить не только заветные «кубики» пресса, но и могучие, широкие плечи, которые можно будет увидеть даже в толпе. 

Дельтоидом называется треглавая мышца, имеющая три головки. Хотя следует развивать их все пропорционально, за ширину плеч все-таки отвечает серединная секция.  Конечно, в широких плечах можно найти немало минусов. Один из них – это услуги портного, если вы не сможете подобрать себе костюм,  или слишком узкие дверные проемы, что порой будут мешать проходу. Но это все мелочи, с которыми способен справиться каждый бодибилдер. 

Существует ли способ увеличить средние дельтоиды до огромных размеров? Да – это и весь ответ. А для того, чтобы осуществить свои планы вам надо будет всего лишь немного подкорректировать свою методику тренировок, добавив в нее специфические упражнения, работающие только с этой мышечной группой. 

Большинство упражнений основаны на влиянии на фронтальную головку дельтоида, но вот многие этого не знают и выполняют такие упражнения, надеясь, что их плечи расширятся. Безусловно, уделять внимание нужно каждой из частей дельты, но если вы хотите достигнуть какой-то определенной цели, то и основное свое внимание также следует акцентировать на ней. К примеру,  широкими плечам помогут стать подъемы рук в сторону. 

У каждого из нас есть такая черта характера как самолюбие. Так вот запомните, что она несовместима с тренингом плеч, ведь тут нужны значительные усилия и трата времени. А если вы будете делать все быстро и некачественно, то и результат у вас будет неважный. 

Итак, первым упражнением можно считать жимы над головой.  Очень часто неполная амплитуда движения  мешает бодибилдеру выполнить это упражнение качественно. Мы, стыдясь своих действий, просто-напросто акцентируем внимание на верхней амплитуде, хотя в нижней дельтоиды работают на полную мощность.

Одним из самых популярных упражнений можно считать подъемы рук в сторону. Как раз таки при выполнении его множество спортсменов допускают вполне ожидаемые ошибки: выбирают слишком большой рабочий вес и в результате не могут нормально поднять и опустить гантели. Кроме того, довольно-таки часто случается, что ладони в верхней точке не направлены строго вниз,  а вы поднимаете гантели высоко, тем самым травмируя спину и плечевой сустав. 

Подтягивание штанги к подбородку – это упражнение, способное расширить плечи до феноменальных размеров, но только при правильном выполнении. К сожалению, многие спортсмены совершают популярную ошибку – в верхней точке амплитуды поднимают кисти рук выше локтей или поднимают слишком высоко гриф. Стоит научиться концентрироваться на поднятии сугубо локтей, забыв про все другое.