Как накачать мышцы шеи?

Практически всегда мужская шея открыта, и именно она, как правило, подчеркивает атлетичность телосложения обладателя, его силу. Еще несколько веков назад шея являлась не только признаком силы, но и благородства, а «королевская» посадка головы ценилась множеством аристократов. 

На сегодняшний день замеры шеи входят в большинство характеристик профессиональных бодибилдеров и, мало того, в нескольких конкурсах даже оценивают развитие шеи, ведь именно она помогает судить о состоянии развития силовых мышц спортсмена.   

К сожалению, в обычной нашей повседневной жизни мышцы шеи практически не нагружаются, и их не проработанность сразу же бросается в глаза, особенно на контрасте с накаченным телом. Потому никогда не стоит про них забывать, а следует наоборот уделять максимум внимания, ведь как раз таки и эти мелочи создают общий облик бодибилдера. 

Несмотря на то, что мышцы шеи чаще всего не развиты, они прекрасно реагируют на разнообразные нагрузки, потому после нескольких недель регулярных занятий вас уже будет ждать приятный результат. 

Как правило, тренируют мышцы шеи двумя способами: через преодоление сопротивления чьих-либо рук или с помощью специальной шапочки, состоящей из лямок, на которую крепится какое-то определенное количество грузов. Запомните, что упражнений для шеи нужно выполнять в достаточно медленном темпе,  плавно и обязательно без рывков, ведь в противном случае вы можете получить серьезные травмы. При этом упражнения должны быть выполнены в максимальной амплитуде.  Как правило, используется несколько различных упражнений приблизительно в 3 сета, что содержит в себе от 1 до 20 повторений. 

Очень часто поначалу из-за обильных приливов крови к голове у вас может начаться легкое головокружение, и появятся светлые круги в глазах. Но не стоит этого пугаться, ведь со временем все пройдет, главное – выбрать правильный вес грузов.  Кроме того, после упражнений появляется крепатура, то есть у вас может элементарно болеть шея, а также горло, может появиться излишняя сухость во рту.  Таких симптомов тоже не надо страшиться, обычно они проходят достаточно быстро, но если шея все еще болит, а сухость во рту доставляет вам неудобства, то задумайтесь о снижении нагрузок.  Когда вы тренируете шею, то самым большими вашими врагами должны стать сквозняки и холодная погода, потому всегда стоит быть на чеку. 

Вот список достаточно несложных упражнений, направленных на развитие шейных мышц:

1. Преодолевая сопротивление рук, наклоняйте голову то вперед, то назад 

2. Наклонение головы вправо и влево, также через преодоление сопротивления

3. Движение головой вверх-вниз, когда отягощение находится на лбу, а вы лежите спиной на скамье. Заметьте, что голова должна находиться за краем скамьи. 

4. Точно то же упражнение, только вы лежите грудью на скамье, а отягощение находится на затылке.

5. Наклоны головы вниз или вверх, стоя или сидя, надев шапочку

6. При несильном сопротивлении партнера, опускание и поднимание головы, конечно же, преодолевая сопротивление. Это упражнение должно выполняться вами, стоя в так называемом «партере»

7. В той же стойке плавные движения шеей, упор должен быть на голову

8. Выполняйте плавные движения головой, удерживая на груди один диск от штанги,  при этом стоя на «мосту»

9. Лежа между скамьями, руки прижмите к бедрам, напрягите все тело, упор должен быть на пятки и затылок. Держите такой «мост» 20-40 секунд. 

Запомните, что не следует сильно напрягаться, главное – это систематичность, тогда и результат появится.