Как сделать упражнения более эффективными: правильное расположение кистей

Очень часто многие упражнения «теряют» свою эффективность не только из-за неправильного выполнения, ведь очень часто как раз таки оно и верное, а из-за того,  что бодибилдеры считают некоторые мелочи неважными и ненужными при выполнении упражнений. К примеру, стоит только держать штангу или гантели определенным образом, и упражнения сразу станут приносить намного лучший результат. В чем же дело? Все дело в кистях!

Именно их положение очень часто влияет на продуктивность тренировочного комплекса. К примеру, в жимах гантелей с груди ладони в обязательно порядке должны быть направлены вперед, а вот мизинцы, как ни странно, должны находиться немного выше больших пальцев. Почему именно так и никак иначе? Вся заковыка в том, что единственный способ отлично нагрузить задние и боковые мышцы дельтоидов – держать локти в развернутом состоянии друг от друга, ведь если они наоборот будут смотреть вперед, то всю работу будут выполнять передние отделы. А так как эти мышцы работают практически в каждом упражнении, то нагружать их дополнительно – просто бессмысленно. 

Средний отдел дельтоидов – самый красивый, но именно он труднее всего прорабатывается. Потому, держа мизинцы немного выше больших пальцев, вы направляете все силы на разработку этих мышц. 

При подъемах рук в стороны в наклоне или стоя опять же старайтесь держать мизинцы на уровень выше больших пальцев по той же причине. А при поднятии рук в сторону, не заносите их выше плеч.

Если речь идет о сгибании рук с гантелями, то кисти должны быть развернуты наружу, а положение мизинцев оставаться как в предыдущих упражнениях, ведь так вы нагружаете именно бицепс, а не плечевые мышцы. Так как главной функцией бицепса считается разворот кисти, то и ладони обязательно должны быть развернуты.

Такая связка как бицепс-грудь активно работает в разведении рук лежа. И хоть во всех предыдущих упражнениях работала связка трицепс-грудь, положение кистей здесь также важно.  Но все немного сложнее: начинать нужно с того, что ладони будут смотреть друг на друга, а чем ниже вы опускаете руки, тем больше вы поворачиваете кисти рук внутрь.  В самой конечной точке они должны быть обращены к вашим ногам. Также не стоит забывать про то, что во время выполнения этого упражнения, руки должны совсем немного, но смещаться в сторону головы, ведь в противном случае грудные мышцы практически не работают.

Очень важно занять правильную стартовую позицию при выпрямлении рук назад  в позиции стоя. Наклонитесь вперед, держа гантель в руке, которая находится под прямым углом и параллельно корпусу. Теперь начинайте медленно выпрямлять руку назад, при этом сгибая кисть, чувствуя напряжение.