Как правильно питаться спортсмену

Для спортивных результатов, как и для здоровья, вопрос правильного питания играет не меньшую роль, а многие специалисты говорят, что и более важную, чем сами тренировки. Одно можно сказать наверняка, одно без другого не принесет результат. Результат получается от системы систематических тренировок и полноценного рациона питания.

Основам здорового питания посвящено множество книг, статей, научных работ, создано множество самых разнообразных диет. В этой статье мы максимально кратко и максимально доступно опишем самые основные постулаты правильного и здорового питания для начинающих спортсменов.

Самое главное в питание спортсмена – регулярность и полноценное потребление макро и микронутриентов. Для роста мышц и силы необходимо высокобелковое питание, в среднем необходимо потреблять более 2-х грамм белка на килограмм собственного веса. Но более 50 грамм белка сразу, если это не белковый коктейль не вздумайте съедать и не следует наедаться досыта. Кушать необходимо часто, но по немного.

Обильное переедание вредно для желудка и практически бесполезно для роста «рабочей» массы. Принимайте пищу 5, 6 раз в день. Из высокобелковой пищи стоит выделит мясные продукты, особенно постное мясо кролика, куриной грудинки с овощами. Молочные продукты – творог, молоко,  кефир, молочная сыровотка, помимо белка они содержат много кальция и других минералов. Яичный белок. Очень богата на белок соя и на полезную клетчатку. И конечно рыба, особенно богата на белок мясо тунца.

Рекомендуется употреблять поменьше насыщенных жирных кислот и быстрых углеводов. Из жиров следует употреблять ненасыщенные жирные кислоты. Не забывайте о приеме витаминов, они необходимы для проистекания практических всех биологически важных процессов в организме человека. Среди особо важных витаминов для спортсменов, стоить выделить витамин С витамины группы В, самый важный среди которых – витамин В12

Если Ваша цель набрать вес, употребляйте калорий больше, чем расходуете, если же ваша цель сбросить весь, то расходуйте калорий больше, чем употребляете.