Запомните правила правильного питания

Хотите обрести фигуру своей мечты - прежде всего, организуйте свое питание согласно потребностям организма, окружающей среде и образу жизни. Придерживаясь рекомендаций, которые приведены ниже, вы улучшите не только свою спортивную форму, но и укрепите здоровье.

Соблюдайте очередность приема продуктов. 

Раздельное начало набирать популярность в 20-х годах ХХ века, это концепция питания основана на совместимости или несовместимости разных продуктов питания. Многие спортсмены руководствуются системой раздельного питания или ее элементами. Одним из таких элементов является деление продуктов питания на шесть групп:

·         Жидкости

·         Овощи, фрукты, зелень

·         Бакалейные продукты

·         Семечки, подсолнечное масло, орехи

·         Молочные продукты, яйца

·         Мясо и рыба

Важно соблюдать последовательность и употреблять за один прием пищи не более трех видов. Например, Овощи и фрукты - Бакалейные продукты - Семечки, подсолнечное масло, орехи. Или Семечки, подсолнечное масло, орехи - Овощи, фрукты, зелень - Мясо и рыба.

Старайтесь не смешивать продукты из разных не совместимых групп. Возьмем, к примеру, бутерброд, в котором есть и хлеб (углевод) и мясо (белок), сыр и зелень, но чтобы его усвоить, желудок должен выделить и кислоту и щелочь, которые, нейтрализуют друг друга. Поэтому такая пища считается «тяжелой» и сложно переваривается. Хотя в отдельности это все замечательные продукты.

Когда и сколько пить жидкости? 

Выпивайте стакан чистой воды за 15 минут до приема пищи, и старайтесь не пить воду во время самого приема пища, чтобы не разбавлять желудочный сок.  Важно пить именно воду, в течение дня, другие напитки – отдельно. После еды досыта напиваться желательно не ранее чем через сорок минут. Выпивайте от 2,5 до 3,5 литров воды в сутки, зависимо от вашей массы и потоотделения.

Сколько нужно кушать? 

Старайтесь питаться часто, и употреблять небольшие порции. Сколько еды поместиться в ваши ладони - столько максимум может вмещать желудок без чрезмерного растяжения и вреда для здоровья желудочно-кишечного тракта. Кроме того, это зажимает другие органы и сковывает дыхание.

Сконцентрируйтесь на приеме пищи. 

Очень вредно употреблять пищу во время чтения или просмотра телевизора, разговоров и любых других отвлекающих факторов, поскольку, таким образом, вы значительно затрудните пищеварение. Ели вы испытываете негативные эмоции или стресс, пища, которую вы употребили в таком состоянии, также принесет один негатив. Постарайтесь сначала успокоится, и сконцентрироваться на еде. Умение правильно питаться имеет существенное влияние на психическое здоровье человека.