Сон

Сейчас большинство людей пренебрегают хорошим здоровым сном. Многие ложатся в два часа ночи, просыпаются в семь часов утра и считают это нормальным, а даже, если не считают нормальным, то делать ничего не хотят. Если плохой сон не несет пользы любому организму, то организму спортсмена он вредит вдвойне, ведь спросите любого бодибилдера, и он вам ответит, что именно здоровый сон влияет на рост мышечной массы, потому что упражнения упражнениями, но только во время сна наши мышцы растут.

Сколько же вообще нужно спать, чтобы сон не вредил организму? Если верить статистике, то только очень маленькое количество людей высыпается, поспав меньше, чем семь часов. В целом, любому нормальному человеку, чтобы выспаться, нужно спать от семи до восьми часов. Но организм всех людей индивидуален, а значит, оптимальное количество часов может быть разным, потому существуют несколько простых тестов. Например, вы можете замечать, что часто просыпаетесь раньше звонка будильника, это значит, что количество проспанных часов абсолютно нормально, если же звонок будильника прерывает очередное сновидение или, проснувшись, вы чувствуете себя как после удара кувалдой по голове, то вы определенно не досыпаете.

Всем известно, что физические тренировки помогают вам избежать бессонницы, ведь занимаясь спортом, вы продлеваете фазу так называемого «медленного» сна, именно в процессе этого сна ваш организм расслабляется и отдыхает. Но знайте, что можно и переборщить, тогда у вас начнется обратный процесс, так что во всем нужно знать меру.

С чего же начать заботу о своем сне? Первое – кровать, хоть сейчас и говорят, что чем твёрже матрас, тем лучше, не верьте, ведь такое ложе не способствуют расслаблению вашего тела, в то время как мягкий матрас позволит ему отдохнуть.

Все мы люди занятые, а потому тренироваться часто приходиться вечером после работы, а это значит, что ваша физическая активность явно повлияет на сон, поздно уснете – встанете с трудом. Проще всего – выработать привычку ложиться в одно и то же самое время, ведь так ваш организм уже привыкнет к этому, и сам будет требовать сна.

Если уже ночь, а сна ни в одном глазу, то просто послушайте какую – то классическую, успокаивающую музыку, ну или съешьте какой – то продукт с большим содержанием углеводов, может они помогут вам уснуть. И последний совет – прогулка, свежий воздух обязательно благотворно повлияет на ваш организм и вызовет сонливость.