Мышечные группы и мышечные волокна

Для того чтобы сделать Ваши тренировки с отягощениями эффективными, необходимо понимать хотя бы элементарные основы анатомии человеческого тела, строения и принципы работы мышц и мышечных групп. Это важно, чтобы понять каким образом происходит мышечное сокращения, и, исходя из этого, составлять программу упражнений и оттачивать технику их выполнения.

При выполнении самых главных – базовых упражнений, задействуется сила определенной мышечной группы. Что же такое мышечная группа? Это комплекс из нескольких скелетных мышц, которые одновременно принимают участие в определенном виде движения. Например, выполняя отжимания от пола в упоре лежа, или при жиме штанги лежа, силу производят грудные мышцы, дельтовидные мышцы (плечи), мышцы рук, и данную мышечную группу называют «мышцы торса». В других случаях «мышцы ног» или «мышцы спины».

Типы мышечных волокон.

Сама мышечная ткань состоит из мышечных волокон, и эти волокна в составе одной мышцы имеют разные свойства, благодаря чему мы можем выполнять движения настолько точно, а не механически, словно робот. Всего типов мышечных волокон выделяют от пяти до восьми, но среди обывателей их принято делить на 2 типа для большей ясности. Есть, например, волокна, которые отвечают за силу и скорость, это белые мышечные волокна, есть и другие волокна, которые отвечают за выносливость – красные мышечные волокна.

Тут все просто, если Вы хотите стать быстрее и сильнее, то в своих тренировках Вам необходимо задействовать в большей степени белые волокна, которые больше всего предрасположены к росту. Длительный бег, к примеру, тренирует красные волокна – марафонцы, поэтому, сколько бы вы не бегали, вы никогда не нарастите большую мышечную массу. Хотите мышцы? – Бегайте быстро и поднимайте тяжести.

Соотношение белых и красных волокон в мышцах каждого отдельно взятого человека различается, поэтому одни люди больше генетически предрасположены к силовым и «взрывным» видам спорта, а другие к спорту, требующему выносливость. Повлиять на это соотношение невозможно, но при условии грамотного и полноценного плана тренировочных занятий, зависимо от цели, можно развить в себе нужные качества, до определенного генетического предела. Если Вы, так называемый, среди бодибилдеров «хардгейнер», и Ваши мышцы состоят преимущественно и красных волокон, то тренировки с небольшим весом отягощения и большим количеством повторений позволят незначительно увеличить диаметр сечения красных мышечных волокон, но поскольку их содержание больше, то и прирост мышечной массы за счет увеличения этих волокон будет большим. Но все-же моя основная рекомендация состоит в том, что равноценно тренировать необходимо все типы мышечных волокон.