частичные силы
одной рукой боковых пасынков
сидя штангой армейский жим
одной рукой гири покачать пресс
стоя армейский жим
стоя ладонями-в гантели пресс
толчке
покачать пресс
жим
стоя ладони-в одну руку гантели пресс
боковых отводов спереди поднять
одной рукой линейных помех
