согнутого колена бедра поднять

согнутого колена бедра поднять

  1. лечь на пол, руки рядом с вашей стороны.
  2. теперь согните колени примерно под углом 75 градусов и поднимите ноги от пола примерно на 2 дюйма.
  3. используя ваш Нижний пресс, коленки к себе, как вы поддерживаете 75 градусов угол сгиба в ногах. Продолжать это движение, пока вы не поднимите бедра от пола подвижного таз назад. Выдохните, как вы выполните эту часть движения. Совет: в конце движения колени будут на груди.
  4. сожмите мышцы пресса в верхней части движения на секунду, а затем вернитесь в исходное положение, медленно, как вы дышите. Совет: поддерживать контролируемое движение во все времена.
  5. повторяю для рекомендуемое количество повторений.

изменения: Вы можете выпрямить ноги, чтобы сделать его более трудным или носить лодыжки веса.


согнутого колена бедра поднять
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Мышцы брюшного пресса

Оборудование:  Тренировка с собственным весом

Уровень:  Начинающий

Доп. Елементы:  упражнение с мячом тяги / плоской скамье тянуть в ногу / согнувшись, сидеть-вверх