согнувшись, сидеть-вверх

согнувшись, сидеть-вверх

  1. лечь на пол (или коврик для упражнений) на спину, ваши руки вытянуты прямо за головой и вытянутыми ногами тоже. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. как Вы не выдыхая, согнитесь в талии, одновременно поднимая ноги и руки, чтобы встретиться в положении складного ножа. на Совет: для ног должна быть расширена и поднята примерно под углом 35-45 градусов от пола, а руки должны быть расширены и параллельно к вашим ногам. Верхняя часть туловища должна быть на полу.
  3. на вдохе, опустите руки и ноги обратно в исходное положение.
  4. повторяю для рекомендуемое количество повторений.

изменения: если вы действительно дополнительно можно использовать набивной мяч для дополнительной устойчивости.


согнувшись, сидеть-вверх
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Мышцы брюшного пресса

Оборудование:  Тренировка с собственным весом

Уровень:  Начинающий

Доп. Елементы:  стык окна / упражнение с мячом тяги / висит щука