10 способов похудеть за 7 дней

10 способов похудеть за 7 дней

Принимаясь за диету, хочется получить результат как можно быстрее. Но избавление от лишнего веса происходит постепенно, и 1 тренировка не может привести к молниеносному похудению. К счастью, существует немало способов приблизиться к желанной цели всего за семь дней.

1. Планируйте режим питания

Тщательно спланированное меню снижает вероятность, что вы отклонитесь от цели и завернёте в ближайший супермаркет за упаковкой мороженого или сладкой булочкой. Когда все нужные продукты будут куплены заранее, вам не придется ходить за ними в магазин и соблазняться разными лакомствами. В воскресенье спланируйте меню на всю неделю вперёд, составьте список продуктов и отправляйтесь с ним за покупками.

2. Ешьте завтрак

От качества завтрака зависит ваше настроение и энергичность в течение дня. Цельнозерновой хлеб, яйца, каши и фрукты обеспечат быстрое пробуждение и снабдят энергией на целый день. Повышенный аппетит в этом случае отменяется.

3. Держите под рукой здоровые перекусы

Фрукты, йогурты или орехи возьмите на работу из дома и устройте себе полезный полдник.

4. Пейте больше жидкости

За полчаса до еды непременно выпивайте по стакану воды, можно с лимонным соком. Не забывайте, что норма жидкости составляет 2 литра в день. Достаточный уровень увлажнённости снизит аппетит и улучшит состояние кожи.

5. Выйдите на получасовую прогулку перед обедом

Прогулка поможет переключить мысли и расслабиться, поэтому за обедом вы съедите меньше. Старайтесь не обедать за рабочим столом: электронная почта и не в меру трудолюбивые коллеги будут вас отвлекать и в результате вы, скорее всего, переедите.

6. Снизьте употребление соли

От соли, конечно, ещё никто не растолстел, но она приводит к задержке жидкости в организме, замедляет метаболизм и косвенно способствует лишнему весу. Если вы любите насыщенный вкус блюд, замените часть соли на лимонный сок и специи.

7. Обед и ужин начинайте с овощей

Перед тем, как приниматься за основное блюдо, съешьте салат или порцию лёгкого овощного супа. Так вы наполните желудок полезными растительными волокнами и в результате съедите меньше углеводов.

8. Больше двигайтесь

Большую часть суток мы находимся в состоянии покоя: ночью спим, днём работаем за столом, на работу ездим сидя или стоя, поэтому дополнительная активность необходима, как воздух, если вы твёрдо намерены похудеть. Поднимайтесь по лестнице, ходите пешком, делайте перерывы в работе и выходите прогуляться.

9. Питайтесь дома

Питаясь домашней едой, вы можете контролируете состав ваших блюд, их калорийность, гликемический индекс и прочие показатели.

10. Ставьте реальные цели

Если вы раньше не занимались спортом, не надо обещать себе каждый день ходить в спортзал и отправляться на пробежку. Тоже самое и с питанием: не надо экстремальных диет, которые могут привести к голодному обмороку. Худейте постепенно, нормальный темп - это 1-2 кг в неделю.


8 правил для ускорения метаболизма  → ←  Пустите йогу в вашу душу и жизнь!