упражнение с мячом тяги

упражнение с мячом тяги

  1. место фитбола рядом и лег на пол перед его с руки на пол на ширине плеч в пуш-ап позиции.
  2. теперь поместите свою нижнюю голени на вершине осуществление мяч. на Совет: в этот момент ваши ноги должны быть полностью выпрямлены с голени на мяч и верхней частью тела должна быть в пуш-ап Тип установки поддерживается вашими двумя вытянутыми руками в перед вами. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. , сохраняя спину полностью прямой и верхнюю часть тела неподвижной, тянуть колени к груди на выдохе, позволяя мяч наката под ноги. Сожмите мышцы живота и удерживайте эту позицию в течение секунды.
  4. теперь медленно выпрямите ноги, перекатить мяч обратно в исходное положение, как вы вдыхаете.
  5. повторяю для рекомендуемое количество повторений.

упражнение с мячом тяги
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Мышцы брюшного пресса

Оборудование:  Фитбол

Уровень:  Начинающий

Доп. Елементы:  снижение обратный хруст / плоской скамье тянуть в ногу / обратный хруст