плоской скамье тянуть в ногу

плоской скамье тянуть в ногу

  1. Лягте на тренировочный коврик или наклонной скамье с ногами от конца.
  2. положите руки под ягодицы ладонями вниз или по бокам, держась за скамейку (или с ладонями вниз на боку на гимнастическом мате). Также продлить вытянув ноги. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. согните колени и подтяните верхнюю часть ляжки на ваш животик, когда вы выдыхаете. Продолжать это движение, пока ваши колени возле груди. Удерживайте заключенном контракт положении на секунду.
  4. как вы вдыхаете, медленно вернитесь в исходное положение.
  5. повторяю для рекомендуемое количество повторений.

варианты: как вы получите более продвинутые, можно держать гантель между ног. Вы также можете выполнять это упражнение на скамейке снижаться.


плоской скамье тянуть в ногу
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Мышцы брюшного пресса

Оборудование:  Тренировка с собственным весом

Уровень:  Начинающий

Доп. Елементы:  согнутого колена бедра поднять / снижение обратный хруст