осел теленок поднимает

осел теленок поднимает

  1. для этого упражнения вам понадобится доступ к ослу теленка поднять машину. Начните с позиционирования нижнюю часть спины и бедра под мягкий рычаг. В районе копчика должно быть установление контакта с площадкой.
  2. поместите обе руки на боковые ручки и место шары ваших ног на голени блока с пяток расширения. Выровняйте пальцами вперед, внутрь или наружу, в зависимости от района, который вы хотите цели, и выпрямляйте колени, не фиксируя их. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. Поднимите ваши пятки, когда вы выдыхаете, расширив ноги как можно выше и, разминая икроножные. Убедитесь, что колено удерживается в неподвижном состоянии во все времена. Не должно быть никакого изгиба в любое время. Удерживайте заключенном контракт положении на секунду, прежде чем вы начинаете идти на попятную.
  4. вернуться медленно в исходное положение, как вы дышите, опустив пятки, как вы изгиб лодыжек до икр растягиваются
  5. повторяю для рекомендуемое количество повторений.

изменения: если у вас нет машины, но есть доступ к тельцу блока и крепкий объект на хранение, вы можете выполнить это с помощью как сопротивление человека, сидящего на нижней части спины (в районе копчика региона).


осел теленок поднимает
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Икры ног

Оборудование:  Другое

Уровень:  Опытный

Доп. Елементы:  осел теленок поднимает / усаженное повышение икры / постоянный теленок поднимает