усаженное повышение икры

усаженное повышение икры

  1. если сесть на машину и поместите ваши пальцы на нижнюю часть платформы с пятки, простирающейся от. Выбрать мыска позиционирование на Ваш выбор (вперед, внутрь или наружу) как в начале этой главы.
  2. разместить Ваш голенях и под накладку рычага, которые должны быть скорректированы в соответствии с высоты вашего бедра. Теперь поместите ваши руки на верхней части джойстика рычаг для того, чтобы предотвратить его от скольжения вперед.
  3. слегка приподнимите рычаг, прижав пятки вверх и отпустите планку безопасности. Это будет ваша стартовая позиция.
  4. медленно опустите пятки, сгибая в лодыжках до тех пор, пока телята не полностью растягивается. Вдыхать, как вы выполняете это движение.
  5. Поднимите пятки, расширяя лодыжки как можно выше, как вы договор телят и выдох. Удерживайте верхнюю сокращение на секунду.
  6. повторяю для рекомендуемое количество повторений.


усаженное повышение икры
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Икры ног

Оборудование:  Тренировки с тренажорами

Уровень:  Начинающий

Доп. Елементы:  штангой усаженное повышение икры / гантели сидя одну ногу теленка поднять