штангой усаженное повышение икры

штангой усаженное повышение икры

  1. если разместить блок около 12 дюймов в передней части наклонной скамье.
  2. сидеть на скамейке и поместите мяч ваших ног на блоке.
  3. у кого-то место штангой над вашей верхней части бедер на 3 дюйма выше колен и держать его там. Это будет ваша стартовая позиция.
  4. приподнимитесь на носках как можно выше, как вы сожмите икры и, как вы выдыхаете.
  5. после второго сокращения, медленно вернитесь в исходное положение. Совет: чтобы получить максимальную выгоду размять икры, как можно дальше.
  6. повторяю для рекомендуемое количество повторений.

изменения: Вы можете использовать машину Смита или усаженное повышение икры машину для того, чтобы выполнить это упражнение. Кроме того, Вы также можете использовать гантели поместив в верхней части каждого бедра.


штангой усаженное повышение икры
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Икры ног

Оборудование:  Штанга

Уровень:  Начинающий

Доп. Елементы:  осел теленок поднимает / усаженное повышение икры