гантели сидя одну ногу теленка поднять

гантели сидя одну ногу теленка поднять

  1. если разместить блок на этаже около 12 дюймов от наклонной скамье.
  2. сидит на плоской скамье и поместите гантели на верхнюю часть левого бедра, примерно на 3 дюйма выше колена.
  3. теперь поместите мяч левой ногой на блоке. Это будет ваша стартовая позиция.
  4. Поднимите пальцы ног вверх как можно выше, на выдохе и вы договор свой икроножных мышц. Удерживайте сокращение на секунду.
  5. медленно вернитесь в исходное положение, растягивая, как далеко вниз, насколько это возможно.
  6. повторяю для вашего предписанное количество повторений, а затем повторите с правой ноги.

изменения: Вы можете выполнять это упражнение с обеих ног одновременно, а также с помощью усаженное повышение икры машине.


гантели сидя одну ногу теленка поднять
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Икры ног

Оборудование:  Гантели

Уровень:  Начинающий

Доп. Елементы:  штангой усаженное повышение икры / усаженное повышение икры