Тренировки в домашних условиях

Что делать, если вы очень хотите заниматься спортом и наращивать мышцы в домашних условиях, но при этом у вас нет никакого спортивного инвентаря? Самым правильным выходом будет пойти в тренажерный зал, но если вы насобирали кучу разных более важных причин или постоянно откладываете посещение на неопределенный срок, в этой статье мы расскажем вам о том, как тренироваться дома.

Самое популярное и самое вездесущее спортивное снаряжение это пол и сила притяжения. Это позволяет тренировать мышцы, выполняющие жмущее движение (жим – отталкивать от себя) преимущественно мышцы передней части тела + трицепсы. Отжимание от пола можно начинать делать со стандартного упора лежа, потом с тяжелым рюкзаком и со временем, добавлять в него все больше веса, при этом, не уменьшая количества повторений, рекомендую делать пять подходов до отказа, с последующей растяжкой грудных мышц. Отжимания от пола можно различным образом усовершенствовать, например, если вы хотите отжиматься глубже, с более высокой амплитудой, отжимайтесь от стопки с книгами, или шахматных досок. Для проработки мышц – трицепсов, отжимайтесь от стула (отжимание сидя) или от дивана, с каждым разом прибавляя вес, кладите его себе на бедра. Так же отжимайтесь в упоре лежа, поставив ладони на расстояние 10 сантиметров друг от друга, так вы нагрузите трицепсы и переднюю дельтовидную мышцу. Чередуйте отжимание для грудных мышц и отжимание для трицепсов, всего 2 раза в неделю по пять подходов.

Тяговые мышцы дома тренировать посложнее, это мышцы спины и бицепсы. Исходя из названия, необходимо за что-то зацепиться, этим чем-то может стать турник, благодаря которому можно укрепить и нарастить мышцы стандартной 2-х дневной программой подтягивания, если подтянуться пока не хватает сил, подставьте стул и помогайте себе ногами в минимальной степени. Если турника у вас дома нет, соорудите гантели. Проще всего взять бутылки с водой и завязать вокруг горлышка веревки, пропустить через импровизированные ручки. И выполнять тягу гантелей к животу, пуловер, махи гантелей в наклоне и прочие упражнения для развития мышц.

Самые важные секреты роста мышц  → ←  С чего начать тренировки в тренажерном зале