Тазобедренный сустав: причины проблем и их решение

Мышцы тазового пояса – это та мышечная группа, которая пользуется самым низким вниманием в плане специальных упражнений. Как правило, о ней вспоминают только тогда, когда травмируют. И, честно говоря, при травме тазобедренного сустава, вы о нем не забудете, ведь боль будет присутствовать практически в каждом упражнении.

Мощность тазового пояса лежит в основе силы всего тела, именно поэтому в любой грамотно составленной тренировке присутствую приседания, которые позволяют эффективно тренировать не только мышцы всего тела, но и необходимой нам зоны непосредственно. Не стоит забывать, что такой тренинг должен совершаться с большими нагрузками, ведь только в этом случае он будет действительно приносить пользу.

Тазовый пояс не зря считают самой сложной группой мышц, но, тем не менее, она может быть и самой мощной, если вы ее таковой сделаете. Но, конечно же, то, что вы уделяет много времени проработке этой группы – не значит, что травмировать ее вы в принципе не можете. На самом деле даже самая пустяковая вещь уже может послужить причиной травмы, которую можно назвать одной из наихудших.

Тем не менее, реабилитация проходит достаточно быстро и все, что вам нужно делать – это лишь соблюдать правила и выполнять специальные упражнения.

Хотя проблемы с тазобедренным суставом – это не всегда последствия травмы. Очень часто они появляются из-за того, что вы просто не включаете в работу эту мышечную группу, а если и включаете, то работа происходит с недостаточным весом. Как правило, многие бодибилдеры заинтересованы лишь в улучшении верхней части тела, а если и обращают внимания на ноги, то используют такие весы, которые выдержать может далеко не каждый. А делать-то все нужно постепенно, и каждая мышечная группа вашего тела должна развиваться на одном уровне.

Отличным упражнением для проработки низ спины являются мертвые тяги с весом, который будет на 75 процентов весом от приседаний в 8 повторениях. Так вы должны опускать гриф, при этом не дотрагиваясь им до пола. Запомните, что колени должны быть немного согнутыми, а гриф – максимально приближенным к ногам.

Для ног одним из лучших упражнений можно считать полные приседания, которые в обязательном порядке должны такими являться, ведь только тогда их можно будет считать действенными.

Запомните, что для тренировки ног главным опорным элементом является не то, какой вес вы используете, а насколько низко вы приседаете. Потому лучше уже сейчас начинать прорабатывать все мышцы тазового пояса, так как в будущем вы поймете, насколько важными были эти тренировки.

Ошибки девушек в тренажерном зале  → ←  Какой тип растяжки выбрать?