Приседания со штангой: общий эффект

Каждый мечтающий построить красивое и сильное тело должен для себя отметить важность и эффективность приседаний со штангой. Любой опытный бодибилдер на вопрос об этом упражнении выдаст целую схему, построенную на собственном опыте, но факт в том, что заложенная основа упражнения не меняется и со временем спортсмены только больше убеждаются в результативности простого, но действенного метода.

Противопоказания для приседаний со штангой конечно есть. Спортсмены с травмами и болезнями ног, в особенности коленей не должны даже пытаться браться за штангу. Сколиоз, артрит, радикулит, грыжа и любые заболевания позвоночника это красный свет для спортсменов желающих приседать с весом на спине. Даже не большая нагрузка и аккуратное исполнение под присмотром тренера не гарантируют безопасности для здоровья, поэтому если не исключить, то стоит хотя бы заменить альтернативным данное упражнение. Видов приседаний существует несколько, поэтому подобрать щадящие или наоборот упражнения с увеличенной нагрузкой не сложно. Основные виды приседаний это:

• бодибилдерские – не требуют приседать глубоко и выполняются выше так называемой параллели, поэтому задействуют в процессе прокачки преимущественно мышцы бедер;
• пауэрлифтические - приседания до уровня параллели, что дает основную нагрузку на бедра и ягодицы. Эти упражнения часто любят включать в свою программу девушки, стремящиеся создать идеальное тело, так как этот вид приседаний наиболее эффективно обрисовывает контуры тела и четкость мышц;
• тяжелоатлетические – приседания, выполняемые наиболее низко, что позволяет делать основной упор на прокачивания ягодиц.

Что касается техники упражнений, то для начинающих спортсменов она зачастую, кажется легче, чем на самом деле. Недооценив опасность приседания легко получить травму, поэтому на первых порах самым разумным является подход приседания с пустым грифом, как бы легко и смешно это не казалось. Приседать с весом принято как можно шире расставив ноги и разведя в стороны носки. Но небольшое изменение расстояния позволит варьировать упор на разные группы мышц. Важно чтобы колени при выполнении располагались в одной плоскости с передней частью стопы, то есть приседая колени не должны уходить вперед. Пятки от пола отрывать так же нельзя, поскольку это основная ошибка травмирующая позвоночник.

При правильной технике выполнения приседание дает сильнейшие импульсы для всего организма и задействует значительную часть мышц в процессе. Также как показывает практика это одно из основных упражнений для желающих набрать массу тела. Поэтому каждый, кто желает добиться успеха в бодибилдинге или просто правильно построить красивое тело должен выделить время в своей тренировке для этого упражнения.

Кардиотренировки без потери мышечной массы  → ←  Простые упражнения для идеального пресса