Кардиотренировки без потери мышечной массы

Смысл утренних тренировок, таких как бег, элементарные занятия на тренажерах или езда на велосипеде заключаются в выполнении натощак. Если быть более точным, то можно сказать, что утренняя зарядка это самый эффективный способ сжигания жира и качественного похудения.

За счет чего это происходит? На момент пробуждения в организме практически не остается калорий, так как ночью он тратил их на энергию и практически полностью исчерпал к утру. Выбегая после сна с голодным желудком на пробежку, вы заставляете организм тратить калории, отложенные в жировых тканях, на так называемый «экстренный случай». Именно этим вы заставляете тело сжигать жировые накопления, не повергая его в стресс.

К сожалению, не все так просто и вместе с хитрыми калориями, во время процесса тренировки, начинают сжигаться и углеводы, которых к утру в организме остается совсем мало. Чревато это потерей мышечной массы, так как и в случае с жировыми компонентами, тело «поедает» углеводы, выводя их из мышечной ткани, уменьшая форменную структуру тела.

Это, конечно же, не значит, что стоит начать непременно поглощать углеводы в неизмеримых количествах, чтобы насытить организм для переработки. Коварное вещество может принести так же вред, если не уметь пользоваться им с умом. Потребление углеводов в чистом виде это большая нагрузка для органов пищеварения, что может сказаться на функции отложения жиров. Но если быть внимательным и включить в рацион белковую пищу (например, йогурт или горсть орехов), то это поможет сократить чувство голода и скопление жира.

Можно сказать, что упорные физические нагрузки и интенсивные кардиотренировки натощак, без соблюдения простых правил, в лучшем случае дадут, самое что ни есть простое похудение, поскольку организм будет уничтожать все подряд, как жировые накопления, так и тяжело заработанные мышечные массы.

Избежать этой проблемы достаточно легко, главное стоит внимательно следить за своими нагрузками и питанием. Важно помнить, что продолжительность тренировок натощак не должна превышать 20-30 минут, поскольку превышение определенной длительности может вызвать катаболизм и пустить насмарку вложенные труды. Так же важным моментом является активное питание мышечных тканей аминокислотами. Чем щедрее накануне тренировки вы будете восполнять организм полезными веществами, тем длительнее будет срок их сжигания, что замедлит сам процесс потери мышечной массы.

Утренние занятия тяжелый и усердный труд. Заставить себя подняться, отказав в удовольствии поваляться перед работой или просто подольше поспать, сделка с собственной совестью. Поэтому, чтобы не сделать свои усилия напрасными, нужно всего лишь проследить за тем, что будет в рационе накануне занятия и не увлекаться долгими и изнурительными тренировками.

6 советов, как парню набрать вес  → ←  Приседания со штангой: общий эффект