К чему приводит злоупотребление фитнесом

Стремление обрести идеальную фигуру похвально, но меру нужно знать во всем. Если вы не позволяете себе пропустить тренировку даже во время критических дней, приходите с простудой или не даете организму восстановиться после травм, то фитнес не назвать полезным. К чему приводят непомерные физические нагрузки?

Возможные последствия

Подход к графику занятий должен быть осмысленным, ведь в противном случае вам грозит следующее:

1. Уменьшение мышечной массы.

Трудно поверить, что работа с большим весом способна повредить красивому рельефу, но вспомните исторические фильмы. Разве рабы, возводившие пирамиды, выглядели полными сил, хотя работали на пределе возможностей? Недостаточное питание в сочетании с физическим трудом вредит здоровью, поэтому не сопровождайте занятия строгой диетой.

Если вы не снабжаете организм углеводами и жирами, он берется за расщепление мышечной массы. Тело не запрограммировано на поддержание красивой мускулатуры, поэтому при необходимости жертвует ей ради получения белка. Чтобы фигура была красивой, давайте телу время на восстановление и правильно питайтесь!

2. Развитие заболеваний.

Когда организм расходует больше энергии, чем получает с питанием, он восстанавливает баланс доступными методами. Терморегуляция и регенерация ухудшаются, что сказывается на самочувствии. Нередко возникают жалобы на следующее:

• боль в суставах;
• нарушения сна;
• учащенный пульс;
• головные боли;
• сбои менструального цикла.

Бывает, что красавицы гордятся отсутствием жира в организме, но перегибать планку с фитнес-тренировками тоже не стоит. Когда тело вынуждено справляться с большими нагрузками, не располагая «стратегическим запасом», дефицит жирных кислот приводит к проблемам с поджелудочной железой и артериальным давлением. Если вы игнорируете потребности организма, дело дойдет до снижения плотности костей!

Что делать

Чтобы процесс шел на пользу, беритесь за дело осознанно и рассчитывайте нагрузки. Почувствовав, что работаете на пределе, попробуйте следующую программу:

1. Понедельник.

• Выделите 40 мин на кардионагрузки, выбрав комплекс со средней или сильной интенсивностью.

2. Вторник.

• Дайте себе возможность отдохнуть и расслабиться. Тем, кто психологически зависит от спорта, свободный день позволит найти новые занятия, доставляющие удовольствие.

3. Среда.

• Поработайте над верхней частью тела, выполнив серию из 6 базовых упражнений, и займитесь прессом.

4. Четверг.

• Повторите тренировку на кардио, уменьшив темп до умеренного или среднего. Если чувствуете, что нагрузка недостаточна, перейдите к сильной интенсивности.

5. Пятница.

• Займитесь нижней частью тела (6 упражнений) и прессом.

6. Суббота.

• День для отдыха даст возможность восстановить энергию.

7. Воскресенье.

Закончите неделю 40-минутным комплексом кардио, выбрав интенсивность по силам.

Непременным условием будет правильное питание без разгрузочных дней и дефицита нужных элементов. Делайте ставку не на голодовку, а на включение в меню фруктов и овощей, и вес уйдет!

8 правил для ускорения метаболизма  → ←  Программа фитнес тренировок для эктоморфов