один мост глют ногу

лежал на полу с ноги и согнутые колени.
Поднимите одну ногу от земли, потянув колено к груди. Это будет ваша стартовая позиция.
выполнить движения через пятки, расширяя ваши бедра вверх и поднимая ягодицы от земли.
, насколько возможно, продлить, приостановить, а затем вернуться в исходное положение.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Ягодицы

Оборудование: Тренировка с собственным весом

Уровень: Начинающий