грушевидной-СМР

если сидеть с ягодицы на верхней части крена пены. Согните ноги в коленях, а потом переходить на одну ногу так что нога над коленом. Это будет ваша стартовая позиция.
перенесите вес в сторону скрещенные ноги, переваливаясь ягодицами, пока вы не почувствуете напряжение в верхней части ягодицы. Вы можете помочь растянуть с помощью одной руки тянуть согнутое колено к груди. Задержитесь в этом положении на 10-30 секунд, а затем перейти на его сторону.

Тип тренировки: Стретчинг

Тип мышц: Ягодицы

Оборудование: Масажный валик

Уровень: Опытный