хип-мост physioball

лег на мяч так, что ваша верхняя часть спины на мяч бедрами поддерживаются. Обе ноги должны быть плоскими на полу, ширины бедер друг от друга или шире. Это будет ваша стартовая позиция.
выразить бедер через ягодицы и бедра, поднимая свои бедра вверх, как вы мост.
пауза в верхней части движения и вернуться на исходную позицию.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Ягодицы

Оборудование: Фитбол

Уровень: Начинающий