одноногий кабель магарыч

крюк кожаный лодыжки манжеты на низкой тросовый шкив и затем прикрепите манжету к лодыжке.
лицо весовой стек с расстояния примерно два фута, ухватившись за стальной раме для поддержки.
, при этом ваши колени и бедра слегка согнуты и ваши АБС туго, договора свои ягодицы, чтобы медленно удар рабочей ногой назад в полукруглой дуги, как высоко, как это будет удобно идти, когда вы выдыхаете. на Совет: не на полную длину, сожмите ягодицы на секунду для того, чтобы добиться пикового сокращения.
теперь медленно поднесите рабочую ногу вперед, сопротивляясь тянуть кабеля до исходной позиции.
повторяю для рекомендуемое количество повторений.
поменяйте ноги и повторите движения для другой стороны.

изменения: Вы можете выполнять это упражнение с упражнения группы.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Ягодицы

Оборудование: Тренировка на блоке

Уровень: Опытный

Доп. Елементы: 3/4 сидеть-вверх