подъем ноги

  1. стоя прямо, обеими ногами рядом друг с другом примерно на ширине плеч, возьмите прочную поверхность, например бокам стойки для приседаний или верхней части стула, чтобы взять себя в руки и удержать равновесие.
  2. С или без веса лодыжки, поднимите одну ногу позади вас, как будто выполняя сгибания ног, но стоя, удерживая другую ногу. Выдохните, как вы выполните это движение.
  3. медленно поднял ногу обратно на пол, как вы дышите.
  4. повторяю для рекомендуемое количество повторений.
  5. повторите движение с другой ногой.

изменения: Вы можете выполнять те же движения с низким шкив, прикрепленный к лодыжке, используя вложение лодыжки. При необходимости можно использовать также упражнения кабелей.


Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Ягодицы

Оборудование:  Тренировка с собственным весом

Уровень:  Начинающий

Доп. Елементы: глют магарыч / одноногий кабель магарыч