глют магарыч

если встать на колени на пол или тренировочный коврик и согнуть по линии талии с вашей руки вытянуты перед собой (перпендикулярно к туловищу), чтобы попасть в коленях пуш-ап позиции, но с руками расставленными на ширину плеч. Ваша голова должна смотреть вперед и согните колени должны создать 90-градусный угол между подколенные сухожилия и телят. Это будет ваша стартовая позиция.
как вы выдохните, поднимите правую ногу до бедра находятся на одной линии со спиной, сохраняя угол 90 градусов согнуть. Договор на ягодицы на протяжении всего этого движения и удерживайте сокращение в верхней точке секунду. на Совет: в конце движения бедро должно быть параллельно полу а голени должны быть перпендикулярны к ней.
вернуться в исходное положение, как вы вдыхаете и теперь повторите с левой ногой.
продолжайте чередовать ноги, пока все из рекомендуемых повторений были выполнены.

изменения: для этого упражнения Вы также можете выполнить все повторы с одной ноги, а затем другой. Кроме того, вы можете добавлять утяжелители.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Ягодицы

Оборудование: Тренировка с собственным весом

Уровень: Начинающий

Доп. Елементы: подъем ноги / одноногий кабель магарыч