флаттер ногами

на наклонной скамье ложись лицом вниз с бедра на край скамьи, ноги прямые с ног высоко от пола и с гербом на спинке скамейки, держась за передний край.
сожмите ягодицы и бедра и выпрямляйте ноги, пока они находятся на одном уровне с бедрами. Это будет ваша стартовая позиция.
начать движение, поднимая левую ногу выше правую ногу.
затем опустите левую ногу, поднимая правую ногу.
продолжайте чередовать в такой манере (как будто вы делаете флаттера удар в воде), пока не сделаете рекомендованное количество повторений для каждой ноги. Убедитесь, что вы держите контролируемые движения во все времена. на Совет: Вы обычно дышите, как вы выполняете это движение.

варианты: как вы получите более продвинутые можно использовать лодыжки веса.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Ягодицы

Оборудование: Тренировка с собственным весом

Уровень: Начинающий

Доп. Елементы: подъем ноги / одноногий кабель магарыч