подтяжка ягодиц (мост)

лечь на пол на спину, руки на вашей стороне, и ваши колени согнуты. Ваши ноги должны располагаться по ширине плеч. Это будет ваша стартовая позиция.
толкают в основном с вашими пятками, поднимите бедра от пола, сохраняя спину прямой. Выдохните, как вы выполните эту часть движения и задержитесь в верхней точке на секунду.
медленно вернитесь в исходное положение, как вы дышите.

изменения: Вы можете выполнять это упражнение одной ногой за один раз.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Ягодицы

Оборудование: Тренировка с собственным весом

Уровень: Начинающий

Доп. Елементы: флаттер ногами / подъем ноги / одноногий кабель магарыч