штангой бедром

1. чтобы начать сидящих на земле со скамейкой прямо позади вас. У нагруженную штангу над вашими ногами. Используя толстый бар или коврик на панели может значительно снизить дискомфорт, вызванный этой нагрузкой.
2. ролл-бар, так что он находится прямо над бедрами, и откиньтесь на спинку скамьи так, чтобы лопатки рядом с ней.
3. начать движение на автомобиле через ваши ноги, расширяя ваши бедра вертикально через бар. Ваш вес должен поддерживаться лопатки и ноги. Продлить насколько это возможно, затем обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.

---

Тип тренировки:  Пауэрлифтинг

Тип мышц:  Ягодицы

Оборудование:  Штанга

Уровень:  Опытный

Доп. Елементы: штангой мост глют / подтяжка ягодиц (мост)