трицепсов гантели магарыч

если начать с гантелью в каждой руке и ладонями свой торс. Держите спину прямой с небольшим изгибом в коленях и наклонитесь вперед в талии. Ваше туловище должно быть почти параллельно полу. Удостоверьтесь, чтобы держать голову вверх. Плечи должны быть близко к туловищу и параллельно полу. Ваши предплечья должны быть направлены в пол, как вы держите вес. Там должно быть 90-градусный угол, образованный между вашим предплечьем и плечом. Это ваша стартовая позиция.
теперь, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе и использовать ваши трицепсы, чтобы поднять гантели до тех пор, пока рука полностью вытянута. Сосредоточиться на движении предплечий.
после короткой паузы в верхней части сужение, вдохните и медленно опустите гантели вниз в исходное положение.
Повторять движения за заданное количество повторений.

изменения: для этого упражнения можно выполнять и одной рукой в то время, как строки рукоятки выполнены.

кроме того, если вы любите одной рукой выбор, вы можете использовать низкий шкив ручки вместо гантелей для лучшего пикового сокращения. В этом случае ладони должны быть обращены вверх (супинации сцепления), в отличие от туловища (нейтральный хват).

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Трицепс

Оборудование: Гантели

Уровень: Начинающий

Доп. Елементы: сидя тяга одной рукой гантели трицепс расширение / постоянного расширения гантели трицепс