Тэйт пресс

Лягте на плоскую скамью с гантелями в каждой руке на верхней части бедер. Ладони ваших рук будут обращены друг к другу.
, используя ваши бедра, чтобы помочь Вам сделать гантели вверх, очистить гантели одной рукой в то время, так что вы можете держать их перед собой на ширине плеч. внимание: когда держа гантели перед собой, убедитесь, что ваши руки находятся шире, чем на ширине плеч друг от друга с помощью pronated (ладонями вперед) хватом. Позвольте локти отметить. Это ваша стартовая позиция.
сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, медленно сдвинуть гантель с мертвой точки в и в полу круговыми движениями, пока они не коснуться верхней части грудной клетки во время вдоха. Сохранять полный контроль над гантелями во все времена и не перемещайте плечи, ни остальные гантелей на грудь.
как вы делаете выдох, движение гантелей вверх, используя трицепсы и те же полукруглые движения, но в обратном направлении. Пытаясь удержать гантели, как они двигаются вверх. Блокировка оружия в контракт положения, замрите на секунду и затем снова спускается медленно. на Совет: не следует принимать, по крайней мере, вдвое дольше спускаться, чем подниматься.
Повторять движения за предписанное количество повторений программы тренировок.

внимание: когда вы закончите, не бросайте гантели рядом с вами, так как это опасно для вашей вращающей манжеты плеча в плечах и других лиц, работающих вокруг вас.

поднимите ноги от пола согнув ноги в коленях, поворот запястья так, чтобы ладони рук обращены друг к другу и поставьте гантели на верхнюю часть бедра. Когда обе гантели касаются бедер одновременно нажмите верхнюю часть туловища вверх (удерживая гантели на бедра), а также выполнить легкий удар вперед ногами (держать гантели на верхней части бедер). При этом сочетаются движения, импульс поможет вам вернуться в положении сидя с гантелями еще на верхней части бедер. На данный момент вы можете разместить гантели на пол.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Трицепс

Оборудование: Гантели

Уровень: Опытный