стоя расширение накладные штангой трицепс

для начала, встаньте, держа штангу или e-Z бар с помощью pronated хватом (ладони обращены вперед) своими руками ближе, чем на ширине плеч друг от друга. Ваши ноги должны быть примерно на ширине плеч.
теперь поднять штангу над головой, пока ваши руки полностью выпрямлены. Держите ваши локти. Это будет ваша стартовая позиция.
держать ваши верхние части рук ближе к голове, а локти прижаты к бокам, перпендикулярно к полу, снизить сопротивление в полукруговые движения за голову, пока предплечья коснуться бицепса. на Совет: в верхнюю часть рук должна оставаться неподвижной и только предплечья должны двигаться. Вдыхать, как вы выполните этот шаг.
вернуться в исходное положение, используя трицепсы, чтобы поднимать штангу. Выдохните, как вы выполните этот шаг.
повторяю для рекомендуемое количество повторений.

изменения: в другой способ выполнить это упражнение использовать гантели или бластер трицепс бар. Вы также можете использовать кабели с баром или веревку привязанности.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Трицепс

Оборудование: Штанга

Уровень: Начинающий

Доп. Елементы: кабель канат расширение накладные трицепс / гантели одной рукой трицепсов / постоянного расширения гантели трицепс