расширения стоят сгорбленные две руки гантели трицепс

1. с гантелью в каждой руке и ладони обращены туловища, согните ноги в коленях и слегка привести свое туловище вперед, при сгибании в талии, сохраняя спину прямой, пока он не будет почти параллельно полу. Убедитесь, что вы держите голову вверх. Плечи должны быть близко к туловищу и параллельно полу, а предплечья направлены в сторону пола, как руки держат гири. на Совет: не должна быть 90 градусов между предплечьем и верхней частью руки. Это ваша стартовая позиция.
2. сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, использовать трицепс, чтобы поднять гантели на выдохе до тех пор, пока предплечья не станут параллельны полу и всей руки вытянуты. Как и многие другие упражнения рук, только предплечья движется.
3. после второго падения в верхнюю, медленно опустите гантели обратно в исходное положение, как вы вдыхаете.
4. Повторять движения за заданное количество повторений.

изменения: в

• это упражнение можно выполнять и одной рукой одновременно.
• также, если вам нравится один сорт руку, вы можете использовать одной рукой ручка или веревка крепления вместо гантелей для лучшего пикового сокращения. В этом случае одной рукой ручку, ладони должны быть направлены вверх, в отличие от туловища.

• ---

  
  Тип тренировки:  Интенсивные тренировки
  
  Тип мышц:  Трицепс
  
  Оборудование:  Гантели
  
  Уровень:  Начинающий
  
  Доп. Елементы: сидит согнуто-за два-руки гантели трицепс расширение / трицепсов гантели магарыч