сидя тяга одной рукой гантели трицепс расширение

если сесть в конце наклонной скамье с гантелью в одной руке, используя нейтральный хват (ладони обращены к вам).
согните ноги в коленях и слегка привести свое туловище вперед, сгибая в талии, сохраняя спину прямой, пока она не будет почти параллельно полу. Убедитесь, что вы держите голову вверх.
верхнюю часть руки с гантелями должны быть близко к туловищу и в соответствие с ним (отменены до тех пор, пока оно не станет параллельно полу, а предплечья направлены в сторону пола, как руки держат гантели). на Совет: не должна быть 90 градусов между предплечьем и верхней частью руки. Это ваша стартовая позиция.
сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, используйте трицепсов поднимите вес на выдохе до тех пор, пока предплечья параллельно полу и вся рука вытянута. Как и многие другие упражнения рук, только предплечья движется.
после второго падения в верхнюю, медленно опустите гантели обратно в исходное положение, как вы вдыхаете.
Повторять движения за заданное количество повторений.
переключатель руки и повторите упражнение.

изменения: в

это упражнение можно выполнять также с двумя руками одновременно.
также, если вы любите одной рукой выбор, вы можете использовать низкий шкив ручки вместо гантелей для лучшего пикового сокращения. В этом случае ладони должны быть обращены вверх (супинации сцепления), в отличие от туловища (нейтральный хват). Вы также можете использовать приложение веревочки, и таким образом, Вы можете также выполнять движение с нейтральным хватом.
Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Трицепс

Оборудование: Гантели

Уровень: Начинающий

Доп. Елементы: сидит согнуто-за два-руки гантели трицепс расширение / постоянного расширения гантели трицепс / трицепсов гантели магарыч