гантели одной рукой трицепсов
- возьмите гантели и сядьте на военном жиме лежа или утилита скамья, которая имеет поддержку спины на нем, как вы поместите гантели вертикально на верхней части бедра или встаньте прямо.
- чистого гантели вверх, чтобы довести его до высоты плеч, а затем продлить руки над головой так, что вся рука перпендикулярна полу, а рядом с вашей головой. Гантели должны быть на вас. С другой стороны может быть полностью вытянута в сторону, за талию, поддерживая предплечье, что гантели или захвата неподвижной поверхности.
- Поверните запястья так, чтобы ладони обращены вперед и Пинки, стоящих на потолке. Это будет ваша стартовая позиция.
- медленно опустите гантель за голову, как вы держите верхнюю часть руки неподвижной. Вдыхать, как вы выполните это движение и пауза, когда ваш трицепс полностью растянуты.
- вернуться в исходное положение, сгибание трицепсы, когда вы выдыхаете. Совет: важно, что только предплечья движется. Верхняя рука должна оставаться во все времена писчебумажными рядом с вашей головой.
- повторяю для рекомендуемое количество повторений и переключение оружия.
изменения: Вы также можете сделать это с помощью веревки вместо гантелей.
Тип тренировки: Интенсивные тренировки
Тип мышц: Трицепс
Оборудование: Гантели
Уровень: Опытный
Доп. Елементы: кабель канат расширение накладные трицепс / сидя трицепс пресс / стоя расширение накладные штангой трицепс
