стоя гантели в вертикальном ряду

возьмитесь гантели в каждой руке с pronated (ладонями вперед) сцепление, что немного меньше, чем Ширина плеч. Гантели должны быть на верхней части вашего бедра. Руки должны быть вытянуты с небольшим изгибом в локтях, спина должна быть прямой. Это будет ваша стартовая позиция.
используйте свой боковые плечи, чтобы поднять гантели на выдохе. Гантели должны быть близко к телу, как вы переместите его вверх, а локти должны создавать движение. Продолжайте поднимать их, пока они не коснуться вашего подбородка. на Совет: Ваши локти должны создавать движение. Как вы поднимаете гантели, локти должны всегда быть выше, чем предплечья. Кроме того, держите ваш торс писчебумажными и паузу на секунду в верхней части движения.
опустите гантели вниз медленно в исходное положение. Вдыхать, как вы выполните эту часть движения.
повторяю для рекомендуемое количество повторений.

внимание: Будьте очень осторожны с тем, сколько веса вы используете в этом упражнении. Слишком большой вес приводит к плохой форме, что в свою очередь может вызвать травмы плеча. Я видел это слишком много раз, поэтому, пожалуйста, не дергая, раскачивая и обман. Кроме того, если вы страдаете от проблем с плечом, вы, возможно, захотите, чтобы держаться подальше от вертикальные ряды и заменить иной формой боковых подъемов.

изменения: для этого упражнения может быть выполнена с использованием прямой бар с низкого шкива и она также может быть выполнена с помощью е-з бар.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Трапеция

Оборудование: Гантели

Уровень: Начинающий

Доп. Елементы: Смит машина вертикальном ряду / вертикальный штанги подряд / вертикальный кабель строке / вертикальный ряд - с групп