Смит машина вертикальном ряду

для начала, установить бар на Смит машины на высоту, примерно в середине бедра. После выбора правильной высоты и бар загружается, возьмитесь за бар с помощью pronated (ладонями вперед) сцепление, что находится на ширине плеч. Вам может понадобиться некоторые обхватывает запястье, если вы используете значительный вес.
Поднимите штангу вверх и полностью вытяните руки с прямой спиной. Там должен быть небольшой изгиб в локтях. Это исходное положение.
используйте свой боковые плечи поднять штангу на выдохе. Бар должен быть близко к телу, как вы переместите его вверх. Продолжайте поднимать его, пока он почти не коснется подбородка. на Совет: Ваши локти должны создавать движение. Как вы поднимаете штангу, локти всегда должны быть выше, чем предплечья. Кроме того, держите ваш торс писчебумажными и паузу на секунду в верхней части движения.
снизить планку обратно медленно в исходное положение. Вдыхать, как вы выполните эту часть движения.
повторяю для рекомендуемое количество повторений.

внимание: Будьте очень осторожны с тем, сколько веса вы используете в этом упражнении. Слишком большой вес приводит к плохой форме, что в свою очередь может вызвать травмы плеча. Я видел это слишком много раз, поэтому, пожалуйста, не дергая, раскачивая и обман. Кроме того, если вы страдаете от проблем с плечом, вы, возможно, захотите, чтобы держаться подальше от вертикальные ряды и заменить иной формой боковых подъемов.

изменения: для этого упражнения может быть выполнена с помощью штанги, е-з штанга, прямой гриф, прикрепленный к низкому шкиву, и она также может быть выполнена с использованием гантелей, хотя и позже упражнения должны быть защищены с помощью самых современных людей, которые хорошо ознакомлены с правильного выполнения.

так же, как вертикально штангой подряд но с машиной Смита.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Трапеция

Оборудование: Тренировки с тренажорами

Уровень: Начинающий

Доп. Елементы: стоя гантели в вертикальном ряду / вертикальный кабель строке / вертикальный ряд - с групп