Смит машина разводят руками

для начала, установить высоту бар на Смит машины примерно в середине бедра. После выбора правильной высоты и бар загружается, захватить бар с помощью pronated хватом (ладонями к себе) на ширине плеч друг от друга.
Поднимите штангу вверх и полностью вытяните руки с прямой спиной. Это исходное положение.
на выдохе, поднять планку, поднимая плечи, пока они приблизятся, чтобы касаться ушей.
держите сокращения в течение секунды прежде чем опустить штангу вниз в исходное положение на вдохе.
повторяю для рекомендуемое количество повторений.

изменения: в

это упражнение можно выполнять с помощью стойки для приседаний со штангой. Однако, будьте осторожны, чтобы не выбрать вес, который настолько тяжелый, что он заставляет вас нарушить хорошей формы, не имеют поддержки машина Смита для этого варианта. Слишком большой вес может нанести вред вашей спине.
Вы также можете использовать гантели, чтобы выполнить это упражнение.
Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Трапеция

Оборудование: Тренировки с тренажорами

Уровень: Начинающий

Доп. Елементы: штангу пожать / икры-машина shrug плеча / гантели плечами