рычаги плечами

1. загрузить контакты на соответствующий вес. Позиционировать себя напрямую между ручками.
2. возьмитесь за верхние ручки с удобной рукояткой, а потом опустите ваши бедра, как вы дышите. Смотри вперед с головой и держите вашу грудь вверх.
3. гонять по полу с пятки, расширяя ваши бедра и колени, как вы подниметесь в положение стоя. Держите руки прямыми на протяжении всего движения, заканчивая плечами. Это будет ваша стартовая позиция.
4. поднять вес, пожав плечами в сторону ушей, двигаясь вверх и вниз.
5. пауза в верхней части движения, а потом вернуть вес в исходное положение.

---

Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Трапеция

Оборудование:  Тренировки с тренажорами

Уровень:  Начинающий