гантели плечами

Встаньте прямо с гантелями в каждой руке (ладони направлены туловище), вытянутыми руками по бокам.
Поднимите гантели, поднимая плечи как можно выше, при выдохе. Удерживайте сокращение в верхней точке секунду. на Совет: в руки должны оставаться продлен на все времена. Воздержаться от использования бицепсы, чтобы помочь поднять гантели. Только плечи движутся вверх и вниз.
опустите гантели обратно в исходное положение.
повторяю для рекомендуемое количество повторений.

изменения: Вы можете выполнять это упражнение с полос, штанг или тросов. Вы также можете использовать одну ручку и работать одной стороне за раз.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Трапеция

Оборудование: Гантели

Уровень: Начинающий

Доп. Елементы: штангу пожать / пожав плечами штангой за спиной / кабель пожимает плечами