икры-машина shrug плеча
- позиционировать себя на машине теленка так, что плечи находятся выше ваших плеч. Ваш торс должен быть прямым с оружием, как правило, продлевается на вашей стороне. Это будет ваша стартовая позиция.
- Поднимите плечи вверх к ушам, на выдохе и задержите сокращение на целую секунду.
- медленно вернитесь в исходное положение, как вы вдыхаете.
- повторяю для рекомендуемое количество повторений.
изменения: Вы можете использовать гантели, штанги, Смит машины и шкив машины, чтобы выполнить пожимая движения.
Тип тренировки: Интенсивные тренировки
Тип мышц: Трапеция
Оборудование: Тренировки с тренажорами
Уровень: Начинающий
Доп. Елементы: пожав плечами штангой за спиной / гантели плечами / Смит машина вертикальном ряду
