кабель пожимает плечами

понять кабельным бар крепления, который прикреплен к низким шкив с шириной плеч или чуть шире сверху (ладони обращены вниз) ручка
стоять близко к шкиву с вашей руки вытянуты перед вы держите планку. Это будет ваша стартовая позиция.
поднять планку, поднимая плечи как можно выше, на выдохе. Удерживайте сокращение в верхней точке секунду. на Совет: в руки должны оставаться продлен на все времена. Воздержаться от использования бицепсы, чтобы помочь поднять штангу. Только плечи движутся вверх и вниз.
снизить планку обратно к исходной позиции.
повторяю для рекомендуемое количество повторений.

изменения: Вы можете выполнять это упражнение с полосы, штанги или гантели. Вы также можете использовать одну ручку и работать одной стороне за раз.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Трапеция

Оборудование: Тренировка на блоке

Уровень: Начинающий

Доп. Елементы: гантели плечами / Смит машина разводят руками / Смит машина вертикальном ряду