пожав плечами штангой за спиной

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, как вы держите штангу обеими руками за спину, используя pronated хватом (ладони обращены назад). Совет: ваши руки должны быть немного шире, чем Ширина плеч. Вы можете использовать обхватывает запястье в этом упражнении для лучшего сцепления. Это будет ваша стартовая позиция.
Поднимите свои плечи вверх, насколько вы можете пойти, как вы дышите и удерживайте сокращение на секунду. Совет: воздержитесь от попыток поднятия штанги с помощью бицепсов. Руки должны оставаться вытянутыми во все времена.
медленно вернитесь в исходное положение, как вы дышите.
повторяю для рекомендуемое количество повторений.

изменения: Вы также можете вращать ваши плечи, как вы идете, идя в полукруговые движения от задней к передней. Однако эта версия не подходит для людей с проблемами плеча. Кроме того, это упражнение можно выполнять со штангой в передней части бедра, с гантелями в стороны, Смит-машина или машина с плечами.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Трапеция

Оборудование: Штанга

Уровень: Начинающий

Доп. Елементы: штангу пожать / кабель пожимает плечами / гантели плечами