на негнущихся ногах со штангой становая тяга

захватить бар, используя сверху хватом (ладони обращены вниз). Вам может понадобиться некоторые обхватывает запястье, если вы используете значительный вес.
с туловищем прямой, а ноги расставленными, используя ширине плеч или узким позиция. Колени должны быть слегка согнуты. Это ваша стартовая позиция.
держа колени неподвижно, опустите штангу на верхней части ноги, сгибая в талии, сохраняя спину прямой. Продолжайте двигаться вперед, как если бы вы собирались выбрать что-то с пола, пока не почувствуете растяжку на бедра. Вдыхать, как вы выполняете это движение.
начать снова приведя туловище прямо, расширяя ваши бедра, пока вы не вернетесь в исходное положение. Выдохните, как вы выполняете это движение.
повторяю для рекомендуемое количество повторений.

внимание: в это упражнение рекомендуется для людей с нижней части спины проблемы. Кроме того, он должен относиться с уважением уделяя особое внимание, чтобы не сзади вперед, как вы двигаться туловище вниз; спина всегда должна быть прямой. Наконец, подергивания движений или слишком большой вес может травмировать спину.

изменения: это упражнение может также выполняться с гантелями, как описано выше.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Сухожилия

Оборудование: Штанга

Уровень: Опытный

Доп. Елементы: Смит машины на негнущихся ногах становая тяга / на негнущихся ногах гантели становая тяга