поджилки-СМР

1. в положении сидя, вытянуть ноги на крен пены так, чтобы это положение на задней части ног. Положите руки в сторону или позади вас, чтобы помочь поддержать ваш вес. Это будет ваша стартовая позиция.
2. используя ваши руки, поднимите ваши бедра от пола и перенесите вес на крен пены на одну ногу. Расслабить подколенные сухожилия ноги вы привираете.
3. пролонгировать пены из ниже бедра выше задней части колена, останавливаясь в точках напряжения в течение 10-30 секунд. Повторите для другой ноги.

---

Тип тренировки:  Стретчинг

Тип мышц:  Сухожилия

Оборудование:  Масажный валик

Уровень:  Начинающий