передняя нога поднимает

1. если стоять рядом на стул или другую опору, держась одной рукой.
2. свинг ваш ногу вперед, сохраняя ногу прямой. Дальше с качели вниз, приводя ногу так далеко, как ваша гибкость позволяет. Повторите 5-10 раз, а затем поменяйте ноги.

---

Тип тренировки:  Стретчинг

Тип мышц:  Сухожилия

Оборудование:  Тренировка с собственным весом

Уровень:  Начинающий