чистые
- со штангой на полу близко к голеням, взять сверху (или крючок) сцепление просто за ноги. Опустите бедра с весом ориентирована на пятки, спина прямая, голову вперед, грудь вперед, плечи прямо напротив бара. Это будет ваша стартовая позиция.
- начнем первый рывок при движении по пятам, раздвинув колени. Ваш угол наклона спинки должен остаться тем же, и ваши руки должны оставаться прямыми. Перемещайте вес с контроля как вы будете продолжать над коленями.
- далее идет второй рывок, основным источником ускорения для очистки. Как в баре приближается к середине бедра позицию, начать расширение в бедрах. В прыжках движения, ускорения за счет расширения бедра, колени и лодыжки, используя скорость, чтобы переместить панель вверх. Нет необходимости активно тянуть через руки, чтобы ускорить вес; в конце второй рывок, тело должно быть полностью вытянуты, тело наклонено назад, руки все еще расширены.
- как полный расширение достигается, переход на третий рывок, агрессивно пожимая плечами и сгибая руки в локтях, вверх и наружу. На пике расширения, агрессивно тянуть себя вниз, вращая локти под бар, как вы делаете это. Получать брусок в переднем приседе, глубина которых зависит от высоты бруска в конце третьего рывка. Баре должны быть поломаны на затяжных плечи, слегка касаясь горла с руки расслаблены. Продолжать спуск в нижней позиции приседа, которые помогут в выздоровлении.
- незамедлительно восстановить при движении по пятам, сохраняя вертикальное положение туловища и локти вверх. Продолжайте, пока не поднялись в вертикальное положение.
Тип тренировки: Олимпийская тяжелая атлетика
Тип мышц: Сухожилия
Оборудование: Штанга
Уровень: Опытный
Доп. Елементы: чистая сила / сплит чистые
