сидит кабельные строк
- для этого упражнения вам понадобится доступ к низким шкив машины подряд с V-бар. на внимание: Фау-бар позволит Вам иметь нейтральный хват, когда ладони направлены друг на друга. Чтобы попасть в стартовой позиции, сначала сядьте на машину и поставьте ноги на переднюю платформу или перекладину, предоставляемых, убедившись, что ваши колени слегка согнуты и не заперта.
- наклониться, как вы держите естественное выравнивание спину и захватите с V-бар ручки.
- с руки разведите в стороны, потяните назад, пока туловище на 90 градусов от ноги. Ваша спина должна быть немного выгнута и грудь должна быть торчит. Вы должны чувствовать хорошее растяжение на вашем латов, как вы держите баре перед вами. Это исходное положение упражнения.
- держать неподвижным торс, тяните ручки обратно к туловище, держа руки близко к нему, пока вы касаетесь брюшного пресса. Выдохните, как вы выполните это движение. В этот момент вы должны быть сжимая мышцы спины жесткий. Удерживайте это сокращение в течение секунды и медленно вернитесь в исходное положение на выдохе.
- повторяю для рекомендуемое количество повторений.
внимание: а не размахивая туловищем взад и вперед, как вы можете вызвать травмы нижнего отдела спины, таким образом.
изменения: в
Вы можете использовать прямой гриф, а не V-бар и проанализировать с pronated хватом (ладони обращены вниз-вперед) или супинации хватом (ладони обращены вверх обратным хватом).
Тип тренировки: Интенсивные тренировки
Тип мышц: Средняя Часть Спины
Оборудование: Тренировка на блоке
Уровень: Начинающий
Доп. Елементы: наклонился, два-рука длинная барная стойка подряд / наклонился, два-гантельный ряд с пальмами в / лежа т-бар ряд
